?? ?? ??¡¤?? ???
??¡¤??¡¤??? ? ??
?? ?? ?? ?? ???? ¡®?¡¯

?? ??? ???~
??? ??? ?? ?? ?? ????, ??? ??? ??, ?? ?? ??? ?? ??? ?? ?, ????? ??? ?? ? ?? ??? ??? ??? ????? ?? ???? ??? ?? ? ??? ???? ?? ??? ?? ??? ??.
???? ???? ????? ????? ???? ??? ???? ???? ???.
??? ??? ?? ?? ??? ??? ???? ??? ???? ?? ????? ??? ??? ??? ??, ??? ??? ????? ??? ???? ????? ???? ??? ???? ?? ?????? ?? ?? ???? ????? ??? ??.
??? ??? ???? ??? ???? ?? ??, ??? ?? ???? ? ?? ??? ????? ???. ?? ??? ??? ???? ? ?? ??? ? ??? ????.
?? ??? ?? ???? ???? ?? ??? ????? ? ? ??? ???? ??? ??? ?? ??? ???? ??? ???, ?? ??? ? ??? ?? ??? ? ??? ??? ?? ?? ??? ???? ??? ??? ??? ??? ???.
??? ?? ???? ??? ?? ?? ??? ?? ?? ??? ????? ???? ??? ????.
?? ???? ?? ??? ? ?? ??? ?, ??? ??? ???(???? ??? ?? ??? ???? ??? ??? ???? ??? ??? ???? ?? ??? ???. ???? ? ???? ?? ??? ??? ? ?? ???, ????? ?? ??? ?? ???? ????? ??? ?? ??? ??? ??.), ??? ????, ??, ??(?? ??? ???, ?? ???? ?? ???? ???? ??? ?? ??? ??), ????? ??? ??(???? ??? ?? ??? ?? ?? ???? ??????, ???? ???? ??? ??)? ????, ?? ??????? ????? ????, ???, ???? ??, ???, ???? ?? ??? ?? ?????? ??? ??? ??.
??? ?? ?? ??? ??? ??, ??? ?? ? ?? ?? ?? ??? ??? ??? ???? ?? ?? ?? ??? ????? ??? 15? ?? ??? ?? ??? ??? ????? ?? ?? ??? ???? ???? ??? ???.
????? ??? ??? ?? ????(saturated fat) ??? ?? ???(??, ???, ??? ???, ?? ?? ?), ???? ???? ?? ??? ???? ????(????, ?????? ???? ??? ?), ?? ??? ?? ???(??? ???? ??, ??? ?? ?)? ??? ???? ??? ?? ????(???, ???, ???, ????, ???, ?? ?)? ???? ???? ???? ?? ?? ??? ?? ??? ?? ?? ?? ???? ????? ?, ??? ?? ?? ?? ??? ??.
?? ?? ?? ???? ??? ?? ?? ??? ??? ??? ??? ???? ?? ?????? ????? ????. ?? ?? ???? ???? ??? ??? ??? ??.

¡ö????? ??

?? - ??? ?? ??, ?? ?? 1???, ????? 1??, ?? ??, ?? ? 1?, ???? ?? ? ??
??? - ?? ??? ?? ??? ????. ??? ???? ?? ??? ??? ?? ? ????. ?? ??? ??? ??? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ???? ???? ????. ?? ??? ??? ??? ?? ?? ??. ????? ?? ?? ????? ??? ?? ?? ?? ???? ???? 30? ?? ???? ???. ???? ??? ??. ??? ????? ??, ????, ???? ?? ????.



¡ö???, ???? ??? ??

?? - ???(???? ??? ? ?? ?? ??? ? ???? ??) ???, ??, ??? ?? ??
??? - ???? ??? ?? ???? ???? ? ?? ??? ??? ??? ???? ??. ???? ??? ?? ?? ?? ??? ??.



¡ö???? ??? ???

?? - ??? ?? ? 1?, ?? ??, ??? ??? ??
??? - ???? ?? ?? ??? ?? ??? ?? ??. ???? ??? ?? ?? ??? ?? ?? ??? ???? ?? ???.



.