????? ?? ??? ??? ???? ??? ??? ???? ????. ?? ? ??? ? ??? ????? ??? ????, ? ?? ????? ????? ????.
??? ???? ?? ?? ??? ??? ???? ????. ??? ?? ??? ????? ??? ??, ??? ??? ???? ?? ??? ??? ??????? ??? ? ??.
??? ???? ?? ??? ???? ????? ????? ???? ??? ?? ?? 10??.


???? ?? ???? ?? ?? 10

??��?? ?? ?? ???
?? ??? ?? ???
??? ??? ? ??

��??????
(Asparagus)
??? ???? ??(???)? ??? ?? ???, ??? ????? ? ??? ??. ??? ?? ????? ???B ? ?? ???? ???? ??? ??? ??? ??? ??? ?????, ?? ??? ??? ???? ?? ???? ??? ???? ???? ??? ?? ?? ??? ????. ???? ??? ??? ??? ?????? 7?(25???).

��???(Beef)
?? ???? ?? ??? ???? ???, ????? ??? ??? ???? ??, ??, ???B ?? ???? ?? ???? ???. ???? ??? ???? ?????? ???? ??? ???? ???? ??? ???? ??? ??. ??, ??? ?? ??? ??? ?? ??? ???. ???? ??? ?? ??? ??? ? ??(ground chuck) 1?(137???)?? ? ???(ground beef) 1?(360???).

��??(Milk)
??????? ??? B2, B12, ???? ??? ?? ??? ??? ??? ????? ??? ??. ??? ?? ???? ??? ??? ?? ?? ????? ??? ???? ??? ?? ?? ??? ? ??. ???? ???? ?? ?? ?? ??(66???), 2% ???? ??? ?? ??(46???).

��??? ??(Cottage Cheese)
?? ???? ?? ??? ??? ??? ??? ?? ??? ??? ?? ??? ???, ???? ??? ????. ??? ???? ??? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ??? ??. ???? ??? ??? ??? ?? ??(79???), 1%??? ??? ??? ?? ??(72???).

��??(Fruit)
??? ? ???C? ??? ??? ??? ??? ??? ???? ??? ???? ?? ??? ??. ???C? ?? ??? ?? ?? ??,? ?????(Free Radical)? ??, ???? ????? ???? ???? ??? ??? ??. ???? ??? 1?(60???)

��???(Almonds)
????? ??? ??? ???? ??? ?? ??. ? ? ???? ????? ???? ???? ?? ??? B2? E, ????, ??? ??? ??? ????. ?? ??? ?? ??? ??????? ??? ????. ?? ??? C? E? ????? ?? ?? ?????(Free Radical)? ??? ???, ??? ??? ????. ???? ??? ?? ??? ??(306???).

��????(Blueberries)
?????? ??? ????? ????, ???? ??? ???? ??? ???? ??? ?? ???C? ?? ?????. ??? ??? ?? ??? ????? ???? ???? ??? ????. ???? ??(30???).

��??(Tuna)
???? ??? ??? ??. ????? ????? ??? B6? B12? ?? ???? ??? ????? ???. ??? ????? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ????? ??? ????? ??? ??? ?. ? ????? ??? ????? ??? ?. ???? ???? ?? ??? 3.5??(99???)? ??? ???? ??? 3.5??(189???).

��?????(Cornflakes)
?? ???? ??? ?? ?????? ???B? ??? ??? ???? ????? ????. ??? ?? ???? ???? ??? ?? ???? ?? ????? ??. ???? 1?(108???).

��???? ??? ???(Crispy Rice Cereal)
??????? ???? ??? ??? ???? ?? ??. ?? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ?? ??? ?? ????. ???? 2?(111???).