×

🔸Личный бренд строится на физическом и эмоциональном ресурсе, потому что без здорового тела и эмоциональной стабильности ты просто не сможешь выполнить все поставленные задачи и цели. ⠀

🔸2020 год предлагает массу фишек для продвинутого планирования.

⠀

1) Уделите сну 25 минут с 12.00 до 12.25  и Вы полностью перезагрузитесь. Такую систему отдыха придумали в NASA для сотрудников из-за большого объема задач. Эти 25 минут станут ключом к дополнительной энергии на целый день.

2) Планирование отдыха.

Это не новость, но данный момент до сих пор является ключевым в создании физического и эмоционального ресурса.

⠀

- отдых должен быть активным в выходные дни. Гуляйте, тренируйтесь, путешествуйте, но не сидите за компьютером.

⠀

- планируйте отдых в рабочие часы. Делайте перерыв каждые 40 минут по 5 минут. Просто закройте глаза и облокотитесь на что-нибудь. Такие 5-минутки расслабляют Ваш мозг и глаза. Вы сможете с новыми силами начать работать.

3) Разбейте задачи на «Помидоры».

Все задачи разбивайте на 25-минутные интервалы («помидоры») с обязательным пятиминутным перерывом.

После четырех блоков следует получасовой отдых. Эта техника называется «помодоро» (pomodoro — это помидор по-итальянски). Несмотря на кажущуюся простоту, она очень эффективна.

4) Правило 20 секунд.

Постарайтесь «отодвинуть» любые вредные действия на 20 секунд, а полезные — на 20 секунд «приблизить». Если вы постоянно отвлекаетесь на телефон на работе —не кладите его рядом. Оставьте его в сумке, так, чтобы нужно было встать, чтобы до него добраться.

Бутылку с водой, напротив, держите в легкой досягаемости.

⠀

5) Планируйте конец рабочего дня.

Перед тем как уйти с работы, последний раз проверяйте электронную почту и составляйте план на завтра.

Что входит в этот план.

-    Три приоритетные задачи.

-    Список второстепенных задач.

-    Расписание встреч (полезно накануне отправить письмо-подтверждение всем участникам со временем и местом встречи).

Такая планировка займет не больше 15 минут.